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ESTRÉS: Cómo nos afecta y cómo combatirlo

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional que puede ser provocado por cualquier situación o pensamiento que nos haga sentir frustrados, furiosos o nerviosos.

Las causas del estrés son diferentes para cada persona, pero el ritmo de vida acelerado de nuestra sociedad ayuda, en gran manera, a que cada vez más gente lo padezca. Cualquier persona puede sufrir estrés y ciertos factores pueden hacer que se vuelva crónico. Desde la Psiconeuroinmunología (PNI) entendemos el estrés como uno de los ‘males del siglo XXI’, como la obesidad o el sedentarismo.

Al formar parte de la sociedad moderna, hay veces en las que no lo tomamos tan en serio como deberíamos. Puede tener una influencia más que negativa en nuestro rendimiento y en nuestra salud. El estrés es necesario (cuando está en los niveles normales), pero el problema surge cuando hay un exceso.

El estrés es reconocido como el enemigo silencioso porque no ataca directamente o en un solo ámbito. De hecho, hay quien va más allá y lo denomina el asesino silencioso. La Asociación Americana de Salud (APHA, American Public Health Association) afirma que el 60% de las enfermedades y dolencias de hoy en día son causa del estrés.

Cómo afecta el estrés a nuestro cuerpo

Nuestro cuerpo ante el estrés reacciona liberando hormonas. Estas hormonas provocan que nuestro cerebro esté más alerta, que los músculos se tensionen y el aumento de nuestro pulso. Nuestro cuerpo reacciona al mismo a nivel físico, fisiológico e incluso cognitivo.

A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarnos a manejar la situación que causa el estrés pero, a largo plazo, puede poner en peligro nuestra salud. El estrés provoca un aumento de la frecuencia cardíaca, más presión arterial, una mayor liberación de hormonas como glucocorticoides y cortisol…  Por eso, por la gran cantidad de recursos que invierte nuestro cuerpo, en momentos de estrés somos más vulnerables a ataques exteriores de enfermedades y virus.

El estrés puede llegar a afectar a nuestro cuerpo de diferentes maneras. De hecho, puede ser el causante de muchos tipos de síntomas físicos y emocionales y puede acarrear graves consecuencias para nuestra salud:

  • Presión arterial alta
  • Insuficiencia cardíaca
  • Diabetes
  • Obesidad
  • Depresión o ansiedad
  • Problemas de la piel, como acné o eczema
  • Problemas menstruales
  • Diarrea o estreñimiento
  • Mala memoria
  • Dolores y achaques frecuentes
  • Dolores de cabeza
  • Falta de energía o concentración
  • Problemas sexuales
  • Cuello o mandíbula rígidos
  • Cansancio
  • Problemas para dormir o dormir demasiado
  • Malestar de estómago
  • Uso de alcohol o drogas para relajarse
  • Pérdida o aumento de peso

Cómo combatir el estrés en 5 pasos

cómo combatir el estrés en 5 pasos
1. Hacer deporte

En realidad, una de las mejores formas que tenemos a disposición para quitarnos el exceso de estrés es haciendo ejercicio. El ejercicio nos cansa, pero también liberamos endorfinas, la llamada “hormona de la felicidad”. Además, la práctica habitual de deporte nos ayudará a dormir mejor por las noches, dejando de lado el insomnio. Y, si encima lo practicas al aire libre o en contacto con la naturaleza, los beneficios serán todavía mayores y nos ayudará todavía más en nuestro combate contra el estrés.

2. Desconectar

Es necesario aprender a desconectar, a tomarnos tiempo para nosotros mismos, para hacer lo que nos gusta, leer, hacer deporte, jugar con nuestros hijos, ir al cine, disfrutar de la naturaleza… Un buen baño de bosque siempre viene bien, la bosqueterapia’ funciona para el estrés y para muchas más cosas.

Disfruta_Naturaleza_

Tenemos que aprender a dejar de lado todos esos dispositivos que nos suelen acompañar las 24 horas del día. Por ejemplo, deja el móvil en otra habitación mientras comes o duermes, evita ver la televisión o estar enchufado al móvil o la tablet antes de dormir, si estás de vacaciones, desconecta de Internet y procura dejar los problemas laborales en la oficina.

3. Practicar Yoga, Meditación o Mindfulness

El estrés es uno de los mayores devoradores de energía. Abre un libro sobre mindfulness y deja que tus pensamientos se evadan de lo que te preocupa. El mindfulness, además, nos ayuda a trabajar la empatía y la socialización. También podemos practicar meditación o yoga y realizar ejercicios de respiración que nos ayuden a relajarnos. Cuando el termómetro del estrés desciende, los devoradores de energía desaparecen.

4. Reír

Riendo liberamos endorfinas y activamos la hormona de la felicidad. Cuando nos reímos a carcajadas no sólo nos sentimos mejor, sino que, además, mejora nuestro ritmo cardíaco, tenemos mayor irrigación sanguínea, mejora la función pulmonar…  También notaremos los beneficios de reírnos en nuestra piel que lucirá más luminosa. Gracias a la risa renovaremos nuestra energía y nos sentiremos como nuevos.

5. Comer de manera saludable

Ya lo decía Hipócrates, que “tu comida sea tu alimento y tu alimento sea tu medicina”. Desde la Psiconeuroinmunología (PNI) le damos mucha importancia a la nutrición y a cómo lo que comemos, influye sobre nuestra salud, entendemos la importancia del estilo de vida sobre la salud de las personas.

La alimentación tiene mucho que ver con cómo nos sentimos, por algo  se dice que somos lo que comemos. Los alimentos con harina blanca, los edulcorantes artificiales, la comida rápida, las bebidas azucaradas, los dulces y los fritos no ayudan a combatir el estrés. Deberíamos evitar toda esta “comida” y, en lo posible, eliminarla de la dieta diaria. Si nuestros niveles de azúcar en sangre no están estables, esto puede desequilibrar el estrés.  Elige comer comida real antes que productos alimenticios.

 

 

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