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Cómo afrontar el nuevo año con Mindfulness

Cuando comenzamos un proyecto nuevo, un año nuevo, cuando se avecina un cambio o nos fijamos unos propósitos podemos llegar a sentirnos algo estresados. Todos queremos empezar con buen pie un nuevo año, pero mantener la ilusión y la energía positiva con la que lo cogemos los primeros días con el paso de las semanas puede hacerse cuesta arriba. En el mindfulness puede estar la clave para superar la vuelta a la rutina, ya que nos enseña a desconectar y saber disfrutar del momento presente sin sucumbir a la ansiedad claves para arrancar una nueva temporada. Afrontar el nuevo año practicando mindfulness nos ayudará a olvidarnos del estrés por los cambios futuros.

Combatir el estrés en 5 pasos

Con la práctica del mindfulness el pasado y el futuro dejan de tener tanta importancia. El pasado y el futuro están demasiado presentes en el ahora. Las preocupaciones, la ansiedad y los pensamientos recurrentes también. Todo esto nos aparta de lo que el mindfulness nos intenta enseñar. Aunque no es una condición indispensable estar pasándolo mal para iniciarse en el mindfulness, ya que su objetivo va mucho más allá que aliviar un problema.

Los últimos años ha habido un creciente interés en la atención plena, un medio para entrenar la atención con el propósito del bienestar mental centrado en la práctica de la meditación.

El mindfulness es considerado por algunas personas como una filosofía de vida. Una forma en la que se permiten observar los pensamientos sin juzgarlos, mientras atienden al presente. El mindfulness no es algo místico. Es un estado en el que se presta atención a nuestros pensamientos, sensaciones, emociones… sin juzgarlos, sean agradables o no. Por ejemplo, si tienes dolor, el objetivo de la atención plena no es eliminarlo, sino observarlo, sin emitir juicios. Lo que intenta el mindfulness es que aprendamos a observar nuestros pensamientos, sin retenerlos. Los pensamientos deben fluir.

Cita Mindfulness Vicente Simón

El Mindfulness, o atención plena, es una de las herramientas más útiles para lograr el equilibrio emocional y mejorar la concentración y el bienestar de las personas. Cultivar el estado de mindfulness tiene el potencial no solo de mejorar nuestra salud, sino todos  los aspectos de nuestras vidas. Diferentes estudios científicos afirman que aporta muchos beneficios para la salud mental y física de las personas:

Además, el Mindfulness también es enriquecedor para aquellas personas totalmente sanas y sin desajustes psicológicos, que simplemente quieren vivir su vida con mayor plenitud. Siendo una técnica que puede ayudarnos a vivir mejor y a gozar de un mayor bienestar y satisfacción en la vida, todos deberíamos incluir el mindfulness en nuestro día a día.

De hecho, cualquier momento del día es bueno para desactivar el piloto automático y tomar conciencia plena de lo que estamos haciendo. Para practicar mindfulness no nos hace falta ningún escenario en particular. Podemos practicar mindfulness mientras realizamos cualquier actividad rutinaria, caminando, comiendo, trabajando, escribiendo…

Debemos aprender a centrarnos en el momento presente y disfrutar de las pequeñas cosas que nos está brindando la vida, disfrutar de los beneficios de saborear cada instante. Nos enseña a fijarnos y apreciar las pequeñas cosas del día a día. Esas que pasamos por alto porque se han convertido en parte de nuestra rutina. Un pequeño momento rutinario puede convertirse en algo lleno de disfrute. Conseguirlo es más sencillo de lo que puede parecer. Hay que empezar por apartar cualquier pensamiento que pueda distraernos de lo que estamos haciendo.

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Valeriana_Melisa_Bonusan

El mindfulness nos ayuda a mejorar nuestra capacidad de observación y a ser menos impulsivos ante los acontecimientos. Nos permite ser más conscientes de todo lo que sucede a nuestro alrededor y también de todo lo que nos ocurre a nosotros.

Practicar mindfulness es algo que debe hacerse a diario, ya que de esa forma se convertirá, con el tiempo, en un hábito. La atención plena ayuda a autorregular el comportamiento y propicia el autoconocimiento, además de crear un ambiente idóneo para el bienestar.

Según Javier García Campayo, psiquiatra del Hospital Universitario Miguel Servet (Zaragoza), Profesor Titular acreditado de Psiquiatría en la Universidad de Zaragoza y autor de numerosos libros sobre mindfulness, “lo ideal es practicar a diario, o como mínimo 4-5 días por semana. La dosis efectiva diaria esta en unos 20 minutos, que pueden repartirse en dos sesiones de 10 minutos por ejemplo, siendo muy recomendable que una de ellas sea por la mañana, nada más levantarse. Con este nivel de práctica en pocas semanas los beneficios son muy evidentes”.

En Harvard Health Publications podemos encontrar 4 maneras de aplicar el mindfulness a nuestro día a día. Tan sólo necesitamos 15 minutos, pero recuerda, la clave está en la constancia:

  • Relájate al final del día con la ayuda de meditación guiada. (Hoy en día, existen diferentes apps y webs que son de gran ayuda).
  • Comienza el día con una sencilla secuencia de Yoga, el saludo al sol.


  • Haz una pausa al mediodía para  tomar conciencia de tu respiración.
  • Escanea tu cuerpo para ver si hay tensión o estrés acumulado.

Practice mindfulness in 15 minutes

Los que practican mindfulness dicen que aumenta el bienestar de la persona y, en consecuencia, su sensación de felicidad. Como dice Elisha Goldstein  en su libro ‘The now effect’, “hay que pensar que la vida es el ahora” y debemos ver los errores como experiencias, aun cuando hayan traído consecuencias terribles. Observar sin juzgar, ser agradecido y no temer a la vulnerabilidad. Aceptar y apreciar que todo llega y se va. Nada es definitivo en la vida.

Cita la Felicidad

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