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¿No sabes qué regalar esta Navidad? ¡Regala salud!

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Todos los años cuando llegan estas fechas es muy normal que nos surjan dudas sobre qué poder regalar a nuestros seres queridos. Está claro que el abanico de regalos cada año que pasa es mucho más amplio y que siempre es más fácil acertar si nos dejamos guiar por los gustos de esa persona con la que queremos tener un detalle. Si, aún así, no sabes qué regalar esta Navidad, nuestro mejor consejo es que regales salud. Es un acierto seguro y qué mejor que regalar salud a aquellos que queremos. Por eso, hemos pensado 5 ideas para regalar salud estas Navidades y las hemos juntado en 5 packs repletos de salud con los que agasajar a los nuestros.…

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¿Por qué cada vez hay más diabéticos?

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La OMS ha catalogado la diabetes como una de las mayores epidemias del siglo XXI y no es para menos, si nos fijamos en las cifras. El número de adultos con diabetes casi se ha cuadruplicado desde 1980, pasando de 108 millones en ese año a 422 millones en 2014.  Se estima que la diabetes causa alrededor de 1,5 millones de muertes cada año. A esta cifra hay que sumar los otros 2,2 millones de defunciones anuales asociadas a la hiperglucemia. Cabe destacar que el 43% de esas muertes se producen prematuramente, antes de los 70 años. Pero, ¿por qué cada vez hay más diabéticos? La diabetes es una enfermedad crónica en la que el cuerpo pierde su capacidad de producir insulina o se vuelve resistente a ella. La insulina es una hormona encargada de controlar los niveles de azúcar en la sangre y cuando falta o falla, el exceso de azúcar causa daños en diferentes órganos y puede producir serios problemas de salud. La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune con un fuerte factor genético y suele darse habitualmente en personas menores de 30 años. En la diabetes tipo 2, el organismo no utiliza de forma eficaz la insulina que produce, por lo que lo compensa con una sobreproducción de insulina. El páncreas no puede hacerse cargo de este exceso y es cuando aparece la diabetes y el consecuente aumento del nivel de glucosa en la sangre. La diabetes tipo 2 es la forma más común de la enfermedad. Los mayores factores de riesgo son la mala alimentación, la obesidad y la falta de ejercicio. Se estima que comer sano y hacer algo de deporte podrían evitar hasta el 80% de los nuevos casos que se registran cada año. La OMS asegura que la diabetes será la séptima causa de mortalidad en 2030. Aunque el organismo mundial también incide en que, si bien la prevalencia de esta enfermedad es grave, se puede tratar y, sobre todo, se puede prevenir. Para ello, la OMS desarrolló un manual de estrategias con la intención de ayudar a los gobiernos a tomar decisiones en salud pública que se encaminen en la solución de este problema. En lo que se refiere al aumento de la diabetes, las primeras señales de alarma se detectaron en EE UU. Según un estudio de 2005 en ese país, en solo 15 años la diabetes tipo 2 entre niños y adolescentes pasó del 3% al 45%, con una incidencia desproporcionada entre las minorías étnicas, las más desfavorecidas. Este trabajo también alertaba de un “patrón similar” en Europa y Asia. Y las cifras no parecen mejorar. Según el nuevo informe Global Burden of Disease que examina el estado de la salud mundial mediante la estimación de la esperanza de vida media, así como el número de muertes, enfermedades y lesiones por más de 300 causas en 130 localizaciones del planeta, el número total de muertes por enfermedades no transmisibles ha aumentado un 16% en los últimos 10 años. Entre ellas, está la diabetes que causó 1,4 millones de muertes en 2016, un 31% más desde 2006. Sobrepeso, obesidad y sedentarismo A pesar de que existe un buen abanico de factores de riesgo que pueden desembocar en la diabetes, como la edad o la predisposición genética, una persona tiene mayor probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 si no se mantiene físicamente activa y tiene sobrepeso u obesidad. Sin duda, la obesidad es el factor de riesgo más importante para su aparición. Sobre todo, el exceso de grasa abdominal ,que crea una mayor resistencia a la insulina y, por tanto, puede generar hiperglucemia, ha sido el elemento más común para desarrollar diabetes. Modificar la alimentación y nuestro estilo de vida son claves en su prevención. Es de sobra conocido que la obesidad incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y también algunos tipos de cáncer pero, tal y como señalaba la Dra. Margaret Chan, ex directora general de la OMS, “la afección en la que la obesidad como factor de riesgo independiente tiene mayor repercusión es la diabetes”. Además de la predisposición genética, la edad, el sedentarismo y la obesidad existen otros factores que también inclinan la balanza a desarrollar la diabetes. Entre ellos se encuentran el tabaquismo, la hipertensión y la dislipemia. La epidemia de obesidad y sedentarismo que vive Europa está provocando que cada vez más personas de corta edad sufran diabetes. Niños con una enfermedad más habitual entre personas mayores  debido, en muy buena parte, por el impacto en nuestra salud de la comida basura y las bebidas azucaradas. Una vez más, los datos nos demuestran cómo nuestro estilo de vida influye sobre nuestra salud. El consumo regular de bebidas azucaradas, incluyendo los zumos comerciales, es un factor de riesgo, por sí solo, de la diabetes (tipo 2), independientemente de su implicación también en la ganancia de peso a largo plazo y de la obesidad entre los asiduos a los refrescos. Así lo recoge un estudio publicado en la revista científica British Medical Journal. Se estima que la ingesta actual de este tipo de refrescos y zumos causan en EEUU aproximadamente dos millones de casos nuevos de diabetes (de tipo 2) y 800.000 en Reino Unido en los próximos 10 años. Por increíble que parezca, hemos pasado de consumir 4 kilos de azúcar por año y habitante en el siglo XVIII a unos espeluznantes 70 kilos. Lo ideal sería que el azúcar suponga el 5% del aporte calórico y nunca más del 10%. En España estamos consumiendo el 17%. No podemos pasar por el alto el hecho de que el abuso del azúcar conlleva riesgos claros de padecer problemas de peso o diabetes. Los casos de diabetes y la obesidad se han disparado como efecto directo del descontrol alimentario en el que estamos sumidos. Muchos han bautizado ya al azúcar como el veneno de nuestra era. Los datos en España tampoco son nada halagüeños, cada año se diagnostican 1.100 casos de diabetes en niños. Además, según datos del informe de la Universidad Internacional de Valencia ‘Obesidad y enfermedades asociadas en España, México, Perú, Ecuador y Colombia: hacia la nutrición personalizada basada en el código genético’, los casos de diabetes en España…

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¿Por qué es tan importante el consumo de Omega 3?

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El Omega 3 es un tipo de grasa poliinsaturada que debe su nombre a la ubicación de su primer doble enlace. Los ácidos grasos Omega 3 pertenecen al grupo de los ácidos esenciales. Esto significa que nuestro cuerpo no puede producirlos por sí mismo, por lo que tenemos que aportarlos al organismo a través de la alimentación, encontrándose de forma preformada, fundamentalmente, en las diferentes variedades existentes de pescado azul. Pero, para qué sirve y por qué es importante el Omega 3.…

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Atajar el dolor crónico desde una visión de 360º de la salud

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Desde el año 2008, la Organización Mundial de la Salud (OMS) registra el dolor crónico como una enfermedad y no como un síntoma de cualquier otra. El dolor crónico puede venir desencadenado por una lesión o un traumatismo, pero, se conozca o no la causa, el dolor crónico es una enfermedad y como tal hay que tratarla. El dolor crónico es un problema de salud que afecta del 25 al 30% de la población general a nivel internacional. Se estima que uno de cada cinco europeos (19%) sufre dolor crónico. La prevalencia en España se sitúa en un 17%, lo que equivale a que 6,10 millones de españoles sufren dolor crónico, siendo las mujeres las más afectadas (61% de mujeres frente a un 39% de hombres).…

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La importancia de los probióticos para el equilibrio de nuestra flora intestinal

Nuestro sistema digestivo está colonizado por toda una serie de bacterias que forman un grupo complejo llamado microbiota o flora intestinal. La mayoría de ellas no sólo no son perjudiciales para nuestra salud, sino que aportan grandes beneficios, como la absorción de nutrientes de los alimentos que ingerimos. Todos sabemos lo importante que es para nosotros nuestra flora intestinal, pero, a veces, no nos paramos a pensar el alcance de su funcionamiento en nuestro día a día.…

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No tomar el sol puede ser tan malo como tomarlo en exceso

Como en tantas otras cosas, a la hora de tomar el sol la dosis también es importante, con lo cual podemos decir, y así lo evidencian cada vez más estudios científicos, que no tomar el sol puede ser tan malo como tomarlo en exceso. No podemos negar que las radiaciones ultravioleta procedentes del sol pueden ser muy peligrosas para nuestra salud si no nos protegemos de manera adecuada de ellas. Aun así, eso no quiere decir que la solución sea huir de la luz solar, pues la no exposición al sol también puede matarnos, así que, huir del sol no sería la idea más saludable.…

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Barefoot, mucho más que correr descalzo

Cada vez son más las personas que deciden quitarse las zapatillas y echar a correr sin ellas o llevando un calzado minimalista. Podría decirse que, como otras tantas cosas, el barefoot, correr descalzo, se ha puesto de moda, pero para quienes deciden dar el paso, hay mucho más detrás. Se ha convertido en una forma de entender la vida y el deporte. Los seguidores de esta disciplina nos animan a correr sin zapatillas con el fin de que el pie y las articulaciones efectúen el movimiento de forma natural.…

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¿Sabes cuánto azúcar consumes a lo largo del día?

¿Alguna vez te has parado a pensar cuánto azúcar consumes a lo largo del día? Según un estudio, 76,3g de azúcar es la impactante cifra de consumo de azúcar en España tras analizar las conductas alimentarias diarias de los españoles, lo equivalente a unos 14 terrones. Esto nos sitúa lejos de los 126,4 gramos atribuidos a los estadounidenses, pero también por encima del límite aconsejado por la OMS (Organización Mundial de la Salud), 50 gramos, e incluso recomienda reducirlo aún más y dejarlo en 25 gramos diarios. Deberíamos tomar como máximo unas 12 cucharadas de azúcar al día.…

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Claves para un buen embarazo y la futura salud del bebé

El embarazo y la infancia son etapas muy importantes de nuestra vida. Por eso, tanto los profesionales sanitarios como la futura madre, deben prestar atención a este momento importantísimo en la salud de la mujer y del futuro bebé. Para ello, es fundamental conocer las claves que determinarán en gran medida la salud del futuro bebé.…

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NO, el desayuno no es la comida más importante del día

No, el desayuno no es la comida más importante del día y lo afirmamos así, categóricamente, porque no hay ninguna evidencia científica que demuestre lo contrario, por mucho que durante años nos lo hayan querido vender así. De hecho, la industria alimentaria, seguramente alguien del gremio de los cereales, ha tenido mucho que ver en que el mito de que el desayuno es la comida más importante del día se haya convertido casi en un dogma prácticamente en todas las casas.…

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Obesidad y sedentarismo infantil, una responsabilidad de todos

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Cada vez que vemos un informe sobre los últimos datos sobre obesidad y sedentarismo infantil, ya sea a nivel de España o mundial, nos llevamos las manos a la cabeza y no es para menos. Desde hace unos años las cifras son muy alarmantes y si no empezamos a poner remedio, todo apunta a que van a seguir yendo a la alza. Cuando hablamos de poner remedio no nos referimos sólo desde las altas instancias y los gobiernos, sino desde nuestras propias casas, donde podemos hacer mucho para que estas cifras empiecen a descender porque, al final, la obesidad y el sedentarismo infantil son una responsabilidad de todos.…

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La importancia de la conexión intestino-mente para nuestra salud

Hasta hace poco, el que hoy muchos llaman ‘nuestro segundo cerebro’, era una de las partes de nuestro organismo más infravalorada. Sin embargo, hoy en día, son muchos los científicos que miran al intestino y a los más de 100 billones de bacterias que alberga buscando explicaciones y posibles soluciones a problemas como la obesidad y la diabetes, e incluso la depresión, la ansiedad y el autismo. Nuestro ‘segundo cerebro’ cuenta con cien millones de neuronas, más que las existentes en la médula espinal, y produce el 90% de la serotonina, la ‘hormona de la felicidad’. Si bien la psique está controlada por la mente, nuestro sistema digestivo toma sus propias decisiones, ya que cuenta con algunas de las mismas terminaciones nerviosas que el cerebro. Por eso, a la hora de cuidar nuestra salud es importante prestar atención a la conexión intestino-mente.…

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